O ciclo saudável

O ciclo saudável é um estado de equilíbrio entre sono, alimentação e atividade física. Quando esses três elementos estão em equilíbrio, eles formam um ciclo virtuoso, onde cada um reforça o outro, criando as condições para o desenvolvimento positivo em direção à saúde física, mental e emocional, assim como ao bem-estar e à qualidade de vida.

 

Quando um desses elementos está desequilibrado, ele afeta negativamente os outros, criando um desequilíbrio. Por exemplo, a falta de sono pode levar a excessos alimentares e a uma diminuição da motivação para se exercitar. Da mesma forma, uma alimentação inadequada pode levar a problemas de sono e de desempenho físico. E a falta de atividade física adequada pode levar a problemas de sono e alimentação.

 

 

Treinamento físico, mental e emocional

O treinamento físico, mental e emocional pode ser dividido em: a) treinamento de base; b) treinamento específico; c) prática de desafios.

 

O treinamento de base visa preparar o corpo, a mente e o emocional para suportar as demandas cotidianas normais, assim como criar as condições para os treinamentos específicos. Por sua vez, o treinamento específico consiste em criar situações de estresse em ambientes seguros, os quais simulem ou ultrapassem os estresses possíveis de serem vivenciados durante os desafios, a fim de treinar o indivíduo física, mental, emocional e tecnicamente para estes desafios e para a maior quantidade de situações adversas possíveis que possam ocorrer durante estes desafios. A prática periódica de desafios ajuda a criar objetivos de treinamento além de possibilitar a prática real daquilo que foi aprendido no treinamento.

 

 

Treinamento de base

Meu treinamento de base é composto pelo triatlo e funcional. O triatlo me proporciona a ocasião para realizar atividades físicas diárias, porém variando sempre a modalidade, de modo que eu alcance um excelente condicionamento físico, mental e emocional com uma baixa probabilidade de lesões. Os exercícios funcionais colaboram com minhas capacidades físicas de um modo holístico, integral, desenvolvendo minha força, equilíbrio e mobilidade.

 

 

Treinamento específico

Levando em consideração os meus desafios auto impostos, descritos em Cruzadores, a saber: a volta em ilhas costeiras e oceânicas a nado e outros esportes, o treinamento específico atual pode ser dividido em: a) adaptabilidade aquática, b) adaptabilidade em costões e ilhas e c) natação em águas abertas.

 

Os treinos de adaptabilidade aquática são exercícios feitos em piscina ou mar que visam me preparar física, mental e emocionalmente para situações cotidianas específicas e emergenciais no mar durante as expedições, como, p.ex.: o desembarque em ilhas, o encalhamento dos caiaques nas rochas das ilhas, a passagem das arrebentações com os caiaques, o deslocamento de pessoas na água, etc.

 

Já a adaptabilidade em costões e ilhas são treinamentos realizados em costões ou ilhas bem conhecidos, possibilitando maior fidelidade em relação ao que enfrentarei nas expedições para ilhas desconhecidas. Nestes treinos se investiga e aprende: a) a melhor logística de saída, b) as melhores formas de orientação nas travessias até as ilhas, c) a melhor forma de dar a volta nas ilhas, d) a melhor forma de desembarque nas ilhas, entre outros.

 

Mesmo o treino simples de natação em águas abertas paralelo às praias pode ser bastante útil no treinamento, uma vez que simula mais ou menos o ambiente das voltas nas ilhas, permitindo alguma adaptação física, mental, emocional e técnica, inclusive para alguns casos de estresse.

 

Um exemplo de caso de estresse em natação paralela que serviu como treinamento para as expedições, foi a segunda vez em que eu fui queimado intensa e diretamente no rosto por uma água viva: o treinamento, neste caso, se concretizou no exercício de manter-me calmo e procurar completar o treino tal como programado, mesmo com a dor da queimadura.

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